ヤマガタンver9 > 考えてみませんか？睡眠のこと

秋の気配が街を包み、心地よい季節となりました。

皆様いかがお過ごしですか？


山形県は、睡眠による休養を十分にとれていない

と感じている方が多いという調査結果が報告されているそうです。

(全国健康保険協会山形支部より)



☆ 就寝前にリラックス（入浴・音楽を聞く・・・）

入浴は就寝の２〜３時間前が理想！





☆ スマホ・パソコンは早めにOFF（ブルーライトは体内時計に悪影響）

快眠のために！





☆ 定期的な運動（夕方以降の激しい運動はNG）

就寝３０〜６０分前、ヨガ・ストレッチ！





☆ 飲酒・カフェインは、できるだけ控える

眠りがあさくなります





☆ 朝日を浴びる、朝食をとる

体内時計がリセットされ、夜になるときちんと眠くなります





☆ 夜更かしをしない

照明は落とし、適当な室温・湿度に






慢性的な睡眠不足は、日中の眠気や意欲低下、食欲増大等につながり、

生活習慣病を発症させる一因として健康に大きく影響します。


皆様、十分気を付けていきましょうね！！


kyon